17日間ダイエットの方法とサイクルについて

色んな内臓脂肪を減らすダイエット方法がある中に、この17日間ダイエット方法があります。

17日間で完結するのではなく、17日間を1つのサイクルとして、合計4サイクルから成り立つダイエット方法で、それぞれを17日間続けるというものです。

17日間ダイエットは、一時期は最も効果的なダイエット方法ということで話題にもなりました。

基本的には健康的な食生活と生活習慣、そして、エクササイズを日常生活の中に取り入れるといったものです。

そんな17日間ダイエットの方法とサイクルについてご紹介します。

17日間ダイエットの方法とサイクル1(1日~17日)

17日間ダイエット 方法

  食事は炭水化物を控え、野菜など消化しやすいもの中心に摂ります。

フルーツやヨーグルトも食べていいです。

1日に約1,200kcal摂取を目安とし、4~7キロの減量を目指していくようにします。

  エクササイズは17分間のウォーキングなどを実施して脂肪を燃焼させて、水や毒素を外に出すデトックスが中心です。

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17日間ダイエットの方法とサイクル2(18日~34日)

17日間ダイエット 玄米

  最初のサイクル1よりも少しだけカロリー摂取を高めます。

低カロリーなものと高カロリーなものを交互に食べるなど、体脂肪を落としていくことを目的としています。

  玄米、コーン、ポテトなどの炭水化物も摂るなどし、1日に約1,500kcal摂取を目安とし、5キロの減量を目指していきます。

エクササイズはサイクル1同様に軽めの運動で結構です。

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17日間ダイエットの方法とサイクル3(35日~51日)

17日間ダイエット 食事

食生活は日常生活なみの食事へと戻し、この先も続けていけるヘルシーな食生活の基盤を作るのを目的としています。

規則正しい食生活を確立させていく時期ですね。

食べ物も炭水化物に加え、フルーツや脂肪分も摂っていいですが、運動量を上げてくようにしましょう。

  1週間で150~300分のエクササイズが理想的で、1日に30分~60分ぐらいの運動をするようにすると、大体このサイクルで目標の体重に到達できます。

 

17日間ダイエットの方法とサイクル4(52日~69日)

17日間ダイエット 食生活

到達した体重をキープし、引き続き健康的な食生活を続けていくメンテナンス時期です。

  平日は今までの食事法で、週末は3食好きなものを食べるような食事サイクルを習慣にして行きますが、ここにくるとアルコールも1~2杯なら飲んでも構いません。

  食事以外に毎日2リットルの水を飲むようにしたり、食事はゆっくりと食べる、朝食は必ず食べるなどを基本ルールにして行くようにしましょう。

 

17日間ダイエットのまとめ

  17日間ダイエットは短期集中型のダイエットですので、すぐに結果を出したい方にはおすすめですね。

かなり食事が厳しく制限されていますので、2ヶ月で痩せることが期待できると思います。

ただし、気をつけなくてはいけないのは、この4サイクルが終われば17日間ダイエットは終わりなのではなく、常に健康的な食生活と適度な運動は継続していきたいものです。

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