ダイエットのリバウンドはなぜ起きるか?

今までダイエットをやったら方なら1度は経験したことがあるのがリバウンドです。

リバウンドというのは、ダイエットによって減少した体重が、また元に戻ってしまうという現象です。

無理なダイエットなどによって、1ヶ月に5キロも体重が減ったとしましょう。

しかし、一気に減ったと喜んで油断してたら、すぐにまた4キロも体重が増えてしまいました。

ダイエット リバウンド

そこで、ダイエットする気力もなくなってしまい、今まで我慢してた分を取り戻すかのようにヤケ食いしたりして、最終的にはダイエットする前よりも逆に太ってしまった、というケースも珍しくありません。

つまり、ダイエットが中々成功しない大きな原因の1つには、このリバウンドがあるからなのです。

ダイエットを1度でもやったことがある方なら分かると思いますが、ダイエットのやり初めの頃は、思っていたよりも体重が早く減ります。

しかし、そのまま同じようにダイエット続けていても、なぜだか体重が一向に減らない時期が必ず来ます。

この時期を停滞期と呼びます

この停滞期を気にしないで、そのままダイエット続けていれば、減量に成功しますが、嫌になって諦めた人はリバウンドしやすい傾向にあります。

それでは、なぜリバウンドは起きてしまうのでしょうか。

それは、間違ったダイエットをしていることが大きな原因なのです。

この間違ったダイエットというのは、食事の量や摂取カロリーを大きく減らしたカロリー制限だけのダイエット方法です。

確かに、大きなカロリー制限をすれば一時的に体重は減少します。

なぜなら、肥満というのは、摂取カロリーの方が消費カロリーよりも大きく上回ることから、脂肪が蓄積して起きるからです。

しかし、このようなダイエット方法では必ずリバウンドが起きてしまいます。

その理由は、体重の減少が体脂肪の減少ではなく、筋肉や水分が減ったため一時的に体重が減っているだけだからです。

そして、カロリー制限だけのダイエットをすると、体は一時的に飢餓状態になります。

この飢餓状態になると、人間が本来持っている防衛反応が働き、エネルギーをできるだけ消費しないように脂肪はため込み、減らしやすい筋肉や水分を先に減らすからなのです。

りんご バナナ ダイエット

特にリバウンドしやすいダイエットは、一時期流行ったリンゴやバナナなどの単品ばかりを食べて痩せるという方法です。

これらのダイエット方法などは、体のためには百害あって一利なしと言われているように、栄養失調や栄養不良から体調を崩したり、生理不順や不妊症の原因にもなり、リバウンドしやすいと言われています。

なので、ダイエットを成功させるためには、体脂肪、特に内臓脂肪を減らすことが重要です。

リバウンドの繰り返しで痩せにくい体質へと変化する理由

ダイエット リバウンド

ダイエットしてて何度もリバウンドを繰り返すことを、「ヨーヨー現象」や「ウエイトサイクリング」などと呼びます。

リバウンド 繰り返し

このダイエットによるリバウンドの1番恐ろしいところが、痩せにくい体質に変化してしまうことなんです。

つまり、体重が減っては増え、減っては増えを何度も繰り返すうちに、徐々に痩せにくい体質へと変化し、まるでダイエットに免疫があるかのように痩せにくくなってしまいます。

ちなみに、私たちの体の中に蓄積された内臓脂肪は、食事のたびに減ったり増えたりしながら、約24時間以内に新たに脂肪へと変化し蓄積されます。

この蓄積された脂肪がエネルギーとして使われるためには、ある一定の時間がかかります。

一方、筋肉は、1日中ベッドの上でゴロゴロしているだけでも筋肉量は落ちてしまいます。

そして、その落ちた筋肉量が元に戻るためには、2日から4日間もかかるそうです。

 つまり、内臓脂肪は増えるのに時間はかかりませんが、減らすのに時間がかかり、逆に筋肉は、減らすのに時間はかかりませんが、増やすのに時間がかかるのです。

また、筋肉は食事だけでは元の大きさに戻ってしまうだけで、増えることはありません。

そして、脂肪細胞は食事のたびに大きくなり、それが分裂してまた増えるという状態が際限なく繰り返され、肥満がどんどん進行していきます。

なので、ダイエットをやる前と、リバウンドして体重が戻った後では、仮に同じ体重だとしても、筋肉量が減った分、脂肪の量が増えています。

その結果、体の中身はダイエットをやる前とはまったく違った体になってしまいます。

  内臓脂肪ダイエットを行う場合には、この脂肪と筋肉が増減する「ウエイトサイクリング」という時間差を考慮に入れ、筋肉量を減らさないで、内臓脂肪だけを減らすようにしましょう。

そして、内臓脂肪ダイエットを成功させるためには、リバウンドを防ぐことが何より大切です。

リバウンドは、内臓脂肪がエネルギーとして使われる前に、筋肉が先に減少することから起きますので、食事によるカロリー制限だけでなく、筋肉量を減らさないようにすることがリバウンドを防ぐ1番の方法です。

そんな筋肉量を減らさないで増やす方法は、筋肉を使って運動することです。

筋肉というのは、その中のグリコーゲンや血液中のブドウ糖などをエネルギー源として働きますが、そのエネルギー源が切れると、今度は脂肪細胞の中に蓄えられた脂肪をエネルギー源として消費するようになります。

この状態になって初めて内臓脂肪が減少し、筋肉が増えて、体型も変わっていくのです。