内臓脂肪ダイエットするにあたって運動を取り入れる場合、1番大切なことは、身体に負担のかからない長続きする有酸素運動を選ぶことです。 その有酸素運動を選ぶ際の条件としては、お金がかからないこと、毎日できる運動であること、1人でもできることなどを考慮に入れるべきです。 そんな条件に1番最適なのが、ウォーキングです。 ウォーキングだとすべての条件に合致してるだけでなく、体の負担
続きを読む簡単な筋力トレーニングの方法
内臓脂肪を減らすためには、筋力トレーニングなどの運動療法が効果的です。 しかし、忙しい社会人にとって、筋力トレーニングなどの運動療法が、内臓脂肪の予防や改善に役立つと分かっていても、なかなか時間がとれない人が多いのではないでしょうか。 日々筋力トレーニングが出来ない場合でも、街中をジムの代わりにして運動をしてみてはいかがでしょうか。 街の中やビルの中は、
続きを読む筋力トレーニング（上半身編）
筋力トレーニングで体力アップをしながら、シェイプアップ効果を狙いましょう。 まずは上半身から、腕の前側の筋肉を強化しましょう。 この部分を鍛えると、夏の薄着の際でも引き締まったスリムな腕を手に入れることができます。 腕の前側の体力アップさせる筋力トレーニングは、ダンベルを使用します。 ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルなどを代用し、最初は軽いものから少しず
続きを読む筋力トレーニング（下半身編）
次は、下半身の筋力トレーニングで体力アップを図りましょう。 筋力トレーニングの一つ、「スクワット」はふくらはぎや太ももなど、下半身の筋肉をバランスよく鍛え、体力アップ効果も期待できる運動の一つです。 スクワットは、体力をつける目的で学生時代などに部活動で行っていた方も多いかと思われます。 しかし、簡単に思えるスクワット運動も正しいやり方でしないと、ダイエットどころか
続きを読む内臓脂肪を減らすための食事について（その１）
内臓脂肪を撃退するために、筋力トレーニングに合わせて食事の時の主食に関しても注意をするようにしましょう。 内臓脂肪を減らすためには、過度なカロリー摂取は厳禁になります。 主食のご飯や麺類などを食べ過ぎてしまっては、せっかく筋力トレーニングを行っていても、内臓脂肪を減らす事は期待できなくなってしまいます。 ですので、食事の際には主食重視ではなく、カロリーの低い食材や
続きを読む内臓脂肪を減らすための運動療法と食事療法
内臓脂肪を減らすにあたって、筋力トレーニングを行う前に、食事の仕方を変えてみませんか。 食事の中でも、間食や夜食などは内臓脂肪を蓄積させてしまう原因となります。 食事に掛ける時間が短い早食いや、一口で食べる量が多い人が内臓脂肪率が多い所から、早食いも内臓脂肪を蓄積させる原因の一つでないかと言われています。 早食いの生活習慣は、子供の頃からの癖になっていますので、すぐに直
続きを読む内臓脂肪を減らすための食事について（その２）
筋力トレーニングなどの運動療法と、トマトやトマトジュースを摂取することで、内臓脂肪の改善を、効率よく進める事が出来るようです。 トマトの成分には、運動能力の向上効果もありますので、筋力トレーニングなどの内臓脂肪を減らす運動療法を併用して利用すると、より効果が上がります。 トマトやトマトジュースが苦手な人も多いかと思われますが、レモンを絞って入れたり、オレンジジュースなどと割る
続きを読む内臓脂肪を減らすための食事の摂り方
内臓脂肪を減らすために、いくら筋力トレーニングを行っていても、外食ばかりしていては効果は期待できません。 外食のメニューは、栄養バランスが悪く、高カロリーのものが多いですので、内臓脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。 しかし、外食をまったくしないのも逆にストレスとなったり、食事の用意の負担が大きい所から、途中で投げ出してしまう原因となってしまいます。 なので、外食をする場合
続きを読むダイエットのリバウンドはなぜ起きるか？
今までダイエットをやったら方なら1度は経験したことがあるのがリバウンドです。 リバウンドというのは、ダイエットによって減少した体重が、また元に戻ってしまうという現象です。 無理なダイエットなどによって、1ヶ月に5キロも体重が減ったとしましょう。 しかし、一気に減ったと喜んで油断してたら、すぐにまた4キロも体重が増えてしまいました。 そこで、ダイエットする気力もなくな
続きを読むリバウンドの繰り返しで痩せにくい体質へと変化する理由
ダイエットしてて何度もリバウンドを繰り返すことを、「ヨーヨー現象」や「ウエイトサイクリング」などと呼びます。 このダイエットによるリバウンドの1番恐ろしいところが、痩せにくい体質に変化してしまうことなんです。 つまり、体重が減っては増え、減っては増えを何度も繰り返すうちに、徐々に痩せにくい体質へと変化し、まるでダイエットに免疫があるかのように痩せにくくなってしまいます。
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