逆立ちには高い筋トレ効果があるといわれています。 逆立ちによって鍛えられる筋肉はいろいろとあって、ざっと見ても三角筋と上腕三頭筋、腹筋、背筋です。 特に腹筋と背筋は、筋トレ初心者が最初に鍛えるべき筋肉といわれています。 腹筋を鍛えることで体幹、背筋や三角筋を鍛えると広背筋が大きくなる相乗効果も期待できます。 逆立ちによる筋トレ効果は、間接的に別のところにも波及します。
続きを読む断食ダイエットのやり方（準備期、断食期、回復期）と効果と運動について
最近話題になっている断食ダイエットのやり方について誤解している人も多いです。 文字通り単純に食べない「断食」するやり方と思っていませんか？ 断食ダイエットは水分や栄養分を摂取するため、固形物でなければ摂取は認められています。 断食ダイエットのやり方は準備期・断食期・回復期に分けられます。 準備期は胃腸に負担のかからない食事を心がけ、断食するための準備を体に促します。
続きを読む内臓脂肪にはラクトフェリンが効果的な理由とは？副作用はあるの？
内臓脂肪は腸などの内臓周りに蓄積される脂肪のことです。 内臓脂肪が増えるといわゆるメタボリックシンドロームになり、生活習慣病の発症リスクが高まります。 食習慣の見直しや運動するなど生活リズムを整えることも効果が期待できますが、仕事で忙しい人は、なかなか規則正しい生活習慣を毎日続けるのは難しいでしょう。 そこで注目されているのがラクトフェリンです。 ラクトフェリンには
続きを読むダイエットに効果的な食事・夜食のコツとは？コンビニの活用法！
ダイエットをするにあたって、夜食をとるのは好ましくないです。 なぜなら夜遅く食事をすると、あとは眠るだけなので摂取したカロリーが消費しきれなくなるためです。 しかし、仕事の関係で、どうしても夜遅く食事をしなければならない人もいるでしょう。 そんな場合、ダイエットと両立させるためには、メニューを工夫することです。 まずは野菜を食べることで、食物繊維が膨らむことで食べす
続きを読む筋トレダイエットの方法と頻度は？効果はどのくらいの期間が必要？
筋トレでダイエットしようと思っている人はいませんか？ 今では筋トレダイエットに関して、特集している雑誌やサイトもたくさんありますよね。 筋トレダイエットで高い効果を得るためには、大きな筋肉から鍛える方法がおすすめです。 なぜなら大きな筋肉を鍛えれば、それだけ大きなエネルギーを消費するからです。 大きな筋肉から鍛える方法で血流がアップし、筋肉には血液を流すポンプのような役
続きを読むロングブレスダイエットの効果とは？驚くべき3つの効果とは？
ロングブレスダイエットを耳にしたことのある方も多いでしょう。俳優の美木良介さんが実施したことで話題になりました。 なぜロングブレスダイエットで効果が期待できるのか、簡単に言えばインナーマッスルが鍛えられるからです。 その結果基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に変身できます。 そのほかにも腹式呼吸が基本のロングブレスダイエットを実践することで、体温が上がる効果も期待できます。
続きを読むプロテインバーの効果とダイエット体験談！効果的な食べ方は？
プロテインって、飲むイメージが強いですよね。 昔のプロテインはいちいち粉を溶かさなくてはいけなかったですし、味も美味しくなかったです。 私の場合、ダイエット目的でプロテインを購入したものの、毎回粉を水などで溶かして飲むのが面倒で長続きさせることができませんでした。 最近は食べるプロテインもあることを知って、ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコを食べるように
続きを読むチーズを食べてダイエットする方法！効果には食べる時間がポイント！
チーズダイエットって、いったいどんな方法なのか… それらのチーズダイエットには、どのような効果があるのか… そして、チーズダイエットで痩せるために食べる時間が、決まっているのかも紹介しますね。 そのチーズとは、カッテージチーズで、ダイエットするという方法があるんです。 また、ナチュラルチーズでは、ダイエットをするという方法があります。
続きを読む糖質制限ダイエットの効果的なやり方で9キロ痩せました！
どうしても３ヶ月以内に８キロのダイエットをする必要があった時に、ネットで調べて、もっとも短期集中ダイエットに効果があるのが、糖質制限ダイエットだと知りました。 今までダイエットは酵素ドリンクやプロテインドリンクの置き換えダイエットなどをしたことがあり、いずれも短期間で確かに効果がありました。 ですが、すぐにリバウンドしてしまい大失敗のダイエットとなってしまったという苦い経験があ
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